【タンパク質の摂取量】について
皆さん
こんにちは(*^^*)
今回は【タンパク質の摂取量】についてお話しです(*^^*)
トレーニングのを行う際に摂取するタンパク質は多ければ多いほど良いではありません(>_<)
何故かと言うと、1度に合成できるタンパク質の量はある程度決まっているからなんです！
どれだけタンパク質を沢山摂っても、個人差はありますが一般的に1年間で増やせる筋肉量は2kg〜4kg程と言われています！
タンパク質を摂って簡単に筋肉量が増えるのであればジムに通っている方は皆さんムキムキな人になっていますよね^^;
こんな研究結果を聞いた事ありませんか？？
筋トレをしている男性に、トレーニング後のタンパク質摂取量を5ｇ・10ｇ・20ｇ・40ｇずつ摂取する機会を設けて数ヶ月筋タンパク質合成反応を測定したところ5ｇ〜20ｇまでの間は合成料に変化ご見られたものの、20ｇ以降はあまり変化がない事が分かりましたΣ(￣□￣;
この結果が示す通り、1回のタンパク質摂取量は約20ｇ以内が目安となります(*^^*)
ボディビルダーの方などで、トレーニング量が一般の方よりも明らかに多い方や、摂取吸収量が多い方の中で40〜50ｇ程のタンパク質を摂る方もいらっしゃいますが、一般的には20ｇ程を目安にし、筋肉量に変化が見られなければ少しずつ増やしてみてください🎶
ちなみに以前の投稿で記載しましたが、トレーニング後の血中アミノ酸濃度は約1時間後にピークを迎えるので、トレーニング後はなるべく早めにプロテインなどでタンパク質を補給してくださいね(*^^*)
最後までご一読ありがとうございましたm(_ _)m
